これは、

排便のタイミングを我慢し過ぎることで体が鈍感になってしまう

ことが原因です。

かといって、学校や会社のトイレで堂々と排便できる人はまだ少数。
日本では学校や会社のトイレで排便することに抵抗がある人が多いですからね。

でも、1度ならまだしも何回もガマンし続けることで体の方も、

"どうせサインを出しても排便しないんだから知らない！"

とスネてしまうのです。
となると・・・

排便したいというサインがまったく訪れない体になってしまう恐れがある

わけです。
これは困りますよね？

やはり、

排便のサインが来たら我慢せずにトイレに向かうことが一番

です。
便秘になるのがいやだったら、便意を逃さずに、すかさず排便する習慣を付けましょう。
そのためには朝ゆったりとしたトイレタイムを確保できるように、余裕を持った起床時間の設定をしましょうね。

一番有名なものとしては、

足三里と呼ばれるツボ

があります。

このツボは、胃腸の働きを活発にする効果があるので便秘解消に良いというわけです。

押し方としては、

親指の腹で3秒から5秒ほど押して離すを繰り返す

と良いでしょう。
このツボ押しに関しては何回行っても問題はありませんので、気がついた時に押してください。

押す強さは、イタ気持ち良いぐらいにしておきましょう。
アザが残るほど強く押さないように気をつけましょうね。

ただ、

足のツボ押しにも即効性はないので気長に行う

ようにしてみてくださいね。

また、足のツボを押すと同時に、むくみはないかどうかも同時によく観察してみましょう。

足がむくんでいるときは胃腸が弱っていることが多いものです。
例えば、冷たい物を飲み過ぎたり、暴飲暴食で胃腸を酷使しすぎていませんか？
大きなストレスを貯め込んだままにしていませんか？

いずれにしても、

便秘解消のためには内臓の健康に気を配る必要がある

ことを覚えておきましょうね。

上記の足三里のツボ押しも効果的ですが、同時に食生活の改善なども行っていきましょう。

つまり、体だけでなく、

便秘は精神的にも深いダメージとなりうる

ということなんですね。
みなさんも、便通が何日もない時は体が重いばかりでなく気分もどんよりすることを経験したことがあるのではないでしょうか？

中でも精神的にデリケートな方、几帳面な方にとっては、

便秘になっていること自体が大きなストレス

となってしまいます。

ひどい場合だと、1日便通がなかっただけでも気を病んでいしまう方もいるのです。
そしてそれが、うつ病の発症につながる例もある、というのです。

便秘がうつ病の引き金にもなるなんて、体に不要なものを溜め込むのは本当に百害あって一利なしですよね・・・

さらに、うつ病と診断されて処方される薬の中にも便秘になりやすいものもあるので要注意なんですね。
でも、そうかといって独断で薬を飲むのを止めてしまってはいけません。
薬の副作用で便秘がひどくなったと感じる場合は、必ず医師に相談してくださいね。

いずれにしても

うつ病を改善するにも、うつ病にならないためにも便秘解消は重要

なことだと覚えておきましょう。

どちらもイメージ的には、腸の働きを人工的に高めて排便を促すって感じですよね。
今回は具体的に、この2つの違いはどんな点なのかを見ていきましょう。

まず整腸剤ですが、

整腸剤はお腹の調子を整える薬

です。

例えば、ビオフェルミンなどが有名なところです。
どうも排便のリズムが狂ってきたな、とかちょっと腸の調子が気になる場合には整腸剤をオススメします。

そして、言わずもがな、

便秘薬は溜まってしまった便を排出させるための薬

ですよね？
こちらは、もう何日も排便がなくてどうしようもない場合に飲むといった感じです。

この2つを比べると、

よりハードなのは便秘薬

の方。

そのハードな便秘薬の中でも、下剤と呼ばれる部類の薬の効き目はかなり強烈です。
そのため、ちょっとでも量を多めに飲んでしまったり、体調の悪い時だと猛烈な腹痛を起こしたりなんてこともあるんですね。

整腸剤と呼ばれているものだったら、あまり心配することはありません。
しかし、便秘薬はやはりできるだけ使わないことに越したことはないのです。

いずれにしても、これらの薬をどうしても使わなければならない場合は、

決められた用法と用量を必ず守る

ことは忘れないようにしましょうね。

例えば、

・　朝起き抜けにコップ一杯の冷たい水が腸に刺激を与えるので良い

という場合と、

・　腸を活発化させるにはお腹を冷やさないことも大切

という場合があるように、です。

便秘についていろいろと調べていると、こんな風に一体どっちが正しいのだろう？と迷うこともあります。
でも、結論としては、

基本的には温めることが正解

なんですね。
というのも、腸を冷やすことは機能低下を招いてかなりの負担を掛けてしまうことになるからです。

朝起き抜けのコップ1杯の水はたしかに腸を刺激する意味では効果的です。
しかし、この時はキンキンに冷えた水ではなく、常温の水を飲むということを覚えておきましょう。

例えば、冷たい物を食べ過ぎると下痢を起こすのはその良い例です。
便秘の方にとっては、冷たい物を食べて下痢を起こせばプラマイ0じゃないかと思うかもしれませんが、それは間違いです。

腸を冷やして良いことはなにもない

のです。

つまり、

便秘解消は腸を温めて活発化させることが大切

ということですね。
まずは、お腹を冷やさないように、冷たい物や体を冷やす効果のある食べ物を食べすぎないようにしてください。

でもだからといって、

排便時にイキみすぎることは禁物

ですよ。

中でも、

特に高血圧やお年寄りの方は注意が必要

なんです。
それはどうしてかというと、

排便時にイキむ時にはグーンと血圧が上昇している

からなんです。
これは普段の血圧が正常な方でも、です。

では、血圧が上昇するとどうしていけないのでしょうか？
それは、

脳出血を引き起こす原因になる

ことがあるからなんです。

脳出血は脳の血管が切れて出血する怖い病気で、最悪死に至るほか、半身マヒなどの重い後遺症を残したりします。
そのため、排便の際にイキみ過ぎることは命取りにもなるということなんですね。

あまりイキまないでも便を出すには、

⇒　普段から腹筋を鍛えておく
⇒　水分をたっぷり摂るなどして便をやわらかくする

ように心掛けると良いでしょう。

また本来は便秘の解消も便秘薬を使わない方が良いのですが、高齢者などで高血圧があったり脳出血を以前に起こした場合は医師に相談るようにしましょう。
排便時にイキまないでもスムーズに便が出るように普段から気をつけることが大切、と頭に入れておきましょうね。

あまりにも口臭がひどいと、もう近づくことさえ嫌だなんてことになりますからね。
いくらイケメンでも、美人でも口臭持ちは正直カンベンって感じです。

でも実は、

便秘の人は口臭も強い

場合が多いことをご存じでしょうか？

では、どうして便秘だと口臭が強くなってしまうのでしょうね？
それはズバリ、

体内の毒素が排出されないため口臭の原因になる

からなんですね。

普通は体内の老廃物は便とともに排出されるので、問題はありません。
でも便秘になると老廃物がスムーズに排出されなくなります。

すると、体内に溜まった老廃物が腐敗して毒素を出すようになるんですね。

さらに便秘が進むとこの毒素はどうなるかというと、血液中に入り込んで全身を回るようになります。
そのときの症状の一つが口臭が強くなることなんですね。

「便秘なんて人からわからないから平気な顔をしていればばれないでしょ？？」

なんて、悠長なことを言っている場合ではありません。
みなさんの便秘が、強い口臭となって周りの人に大迷惑をかけているかもしれませんよ！

どんなに歯磨きをしても、マウスウォッシュを使っても口臭が消えない・・・なんて場合は、

気がつかないうちに便秘になっている可能性が大

だということを覚えておきましょうね。

では、

納豆も便秘解消に効果的

ということをご存じでしょうか？
では、納豆がどうして便秘に良いのでしょうね。

納豆には、

⇒　たっぷりの食物繊維が含まれている
⇒　たっぷりの大豆オリゴ糖が含まれている
⇒　悪玉菌を抑えるリノール酸が含まれている

という特徴があります。

食物繊維がたっぷりあるので便のかさを増やしてくれます。
また、大豆オリゴ糖は腸内の善玉菌を増やしてくれる働きがあり、同時にリノール酸が悪玉菌を抑えてくれます。

つまり、

納豆を食べていれば理論上便秘に悩まされることはない

といっても良いくらいなんですね。
たしかに納豆好きの人に便秘で悩んでいる人は、少ないようです。

やはり、

便秘を解消するためには食卓に納豆料理を並べると効果的

なのです。

でも、どうしても私は納豆がニガテなんて場合もありますよね？
その場合は、納豆を揚げ物にアレンジすると独特の臭みが消えるので食べやすくなります。

その他、今は納豆料理のレシピがたくさん公開されていますので、いろいろとチャレンジしてみると良いですよ！

そして、とってもヘルシーであることも有名です。
でも、どうして便秘に良いと言われているのでしょうか？

それは、

オリーブオイルにはオレイン酸がたっぷり含まれているから

なんですね。

実は、このオレイン酸には、

⇒　腸の働きを活発化する役割

があるんです。
そのため、オリーブオイルを摂ることで、便秘で働きが悪くなった腸を正常化してくれるというわけですね。

また、オリーブオイルは、

⇒　食物繊維も豊富

であることも特徴です。
つまり、腸内のお掃除に一役買ってくれるんですね。

さらに、

⇒　便通を良くするための適度な油分

ということで、便秘に大変都合のよい性質があるんですね。
ですので、

便秘が気になる方はオリーブオイルを料理に使ってみると良い

でしょう。

サラダのドレッシングに使ったり、パスタを作る時に活用するとおいしくいただけますよ。

また便秘解消だけでなく、コレステロールが気になる方にも血液をサラサラにする油として大変オススメです。
このように、オリーブオイルは健康に良い油分なのです。

ただし、人によっては大量に摂ると下痢をしてしまう場合もあります。
最初から多量摂取を行うのは避けて、少量の使用から始めてみましょうね。

実は、

アロマテラピーにも便秘解消効果

があるんですよ！

でも、どのアロマオイルを使ってもOKというわけではありません。
便秘解消に効果的な香りを使ってこそ、というものです。

では、どんな香りが便秘解消に効果的なんでしょうね？

たくさんあるアロマオイルの中でも、

マージョラム・レモン・フェンネル・ジンジャーなど

が良いとされています。
上記のオイルには整腸作用があったり、消化促進作用があると言われています。

さて、実際のアロマテラピーの方法としては、これらのオイルをアロマポットなどで香りを楽しむだけでも良いのですが、
できれば、

マッサージオイルを作ってお腹のマッサージをする

とアロマテラピー効果とマッサージ効果が相乗して大変効果的です。
特にひどい便秘で悩んでいる方は是非試していただきたい方法です。

マッサージオイルの作り方は、

ホホバオイルやアーモンドオイル15mlにお好みのアロマオイルを1滴ほど混ぜるだけ

と簡単です。
より本格的にマッサージオイルを作りたいという方は、お店の人に相談してみましょうね。

アロマオイルを作ったら、お腹の上をのの字を書くように数回オイルを使ってやさしくマッサージしましょう。
マッサージ後は余分なオイルが気になるようだったら拭き取っても構いません。

アロマテラピーで便秘解消を是非試してみましょう！

浣腸は便秘解消の方法として医療機関でも利用されているほどです。
正しい方法で行えば、問題なくすぐに便が排出されて便秘が解消できるというメリットがあります。

特に、もう何日も便秘をしていて肛門のすぐ近くのところで固い便がふたになっている場合は効果大です。
この便のふたさえ取り除いてあげれば、溜まっている便もスムーズに排出されるでしょうからね。

でも、

問題は誤った使い方をしていないかということ

なのです。

浣腸は肛門より直腸に直接浣腸液を注入して人工的に便意を催させる方法です。
このとき、

⇒　慣れていない人が行ったり乱暴に行うと直腸を傷つける可能性もある

ことを忘れてはいけません。
肛門周りはとてもデリケートですから、浣腸を行う際は傷つけることがないように慎重に行いましょうね。

また、浣腸には、

⇒　使い過ぎると浣腸なしでは排便が難しくなってくる

という習慣性の問題もあります。
やはり人工的に便意を催しているわけですからね。

それに、

⇒　浣腸液が強いとひどい腹痛や下痢になる

こともあります。

便秘解消に浣腸というのは簡単ですが、こうしたデメリット面もあることを知った上で本当に必要な時のみ行いましょう。

一般的には、

・肉類
・繊維質が少ない食材全般

が便秘になりやすい食材だとされています。

このうち、肉類にはたんぱく質が豊富に含まれているのですが、この成分が便を固くする効果があるんですね。
そのため腸内で便が固くなってしまって、出にくい状況を作ってしまうのです。

また、繊維質が少ない食材全般については、これは言うまでもないでしょう。
繊維質が少なければ、当然ながら便のかさも少なくなってしまいます。
そのため、便が作られにくくなって便秘になりやすくなるんですね。

普段、私は便秘になりやすいなあと思っている人は、このようなものをたくさん食べていないか考えてみましょう。
もしも心当たりがあるのなら、食べる量を減らして他の食材を多めに取り入れてバランスの良い食生活になるように心掛けましょう。

でも、だからといって特に肉類を全く食べないというのも考えものです。

肉類に含まれるたんぱく質は、便を固くする効果があるものの、体作りには欠かせない成分です。
それに体の調子を整えるビタミンBも豊富に含まれていますからね。

何事もバランスが一番です。

肉類を食べたら同時に繊維質がたっぷり含まれる野菜も食べる

という風に、心掛けましょう。
また、十分な水分を取ることも忘れないようにしましょうね！

でも、理論的にも便秘になると体臭がきつくなることは明らかなことなんです。

それはなぜかというと、

便秘になると体内に老廃物が溜まってそこから有毒成分が発生するから

です。
この有毒成分が、さらに便秘で排出されないでいると今度は血液中に入り込んで全身を回るようになります。

このとき、体臭が強くなるんですね。
中でも、特に口臭がキツくなるそうです。

口臭は内臓の調子を表すと言いますけど、便秘も内臓の調子が悪いことには変わりありませんからね。
さて、具体的にどんなニオイがするかというと・・・

まさしく腐敗臭そのもの

がする場合もあるようです。
自分の口がそんなに臭うなんて、耐えられません。

特に、見た目にとってもキレイな女性が便秘のために体臭が腐敗臭だったら・・・これはキツいですね！

今は、デオドラントに力を入れる時代ですから、体臭が強いというのも耐えられないことでしょう。
体臭が強いと周りの人に不快感を与えますし、エチケット違反になります。

まずは、

体臭予防口臭予防のためにも便秘の人は便秘を解消することが一番

ということになりますね。